【超市大搜查】避高糖陷阱促進腸道健康 10款「非高糖」乳酸飲品名單

兒童健康

發布時間: 2023/03/03 18:28

最後更新: 2024/06/10 01:07

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10款「非高糖」乳酸飲品名單,每100毫升含糖量不多於7.5克。

家長想小朋友便便暢通,或會飲用乳酸飲品,希望助腸道健康及增強免疫力,可是要留意它們或許藏有高糖陷阱。TOPick查找市面的乳酸飲品,發現大部分含糖量高,而標註「低糖」或「0糖」的只有極少數,屬「非高糖」類別亦為數不多,家長宜慎選,因小朋友長期攝取高糖易致肥胖,亦有機會損學習力,影響專注。

益生菌助改善腸胃消化功能

市面上不少乳酸飲品均以腸道健康作招徠,營養師李杏榆(Annie)表示乳酸菌是益生菌的一種,含活性乳酸菌的乳酸飲品對健康有功效,益生菌功效包括增強腸道免疫力及營養吸收、減少過敏症狀和改善腸胃消化功能,以解決腹瀉、便秘等問題。

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不過,Annie提及要留意乳酸飲品內的糖分,因糖分越多,乳酸菌的存活時間越長,故此乳酸飲品的含糖量非常高,非健康選擇。小朋友攝取過量糖分會增加誘發患上其他慢性疾病的風險,例如肥胖、營養不平衡、糖尿病、代謝綜合症及高血壓等,還有機會皮膚致敏、濕疹發作。

過往有些研究提到兒童攝取過多糖分會影響專注力,如果小朋友將乳酸飲品當早餐飲品,高糖早餐會令孩子血糖水平大上大落,血糖不能持續供應大腦所需,因而影響情緒、早上學習能力和專注力,阻礙日常學習。

每100毫升糖含量超過7.5克屬高糖

世界衞生組織建議小孩,每天攝取的糖份上限為25克,即少於5茶匙。參考衞生署發出的《學生小食營養指引》,每100毫升飲品的糖含量若超過7.5克,則屬少選為佳的高糖飲品。而根據食物安全中心資料,液體食物中「高糖」、「低糖」及「無糖」的定義如下︰

高糖︰每100毫升超過7.5克糖

低糖︰每100毫升不超過5克糖

無糖︰每100毫升不超過0.5克糖

5款低糖乳酸飲品

在市面上找來5款低糖乳酸飲品,每100毫升飲品的糖含量介乎由0至4克,當中品牌「益力多」和「優益C」有在包裝上註明「低糖」,讓顧客以資識別。以下排列由低至高︰

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5款「非高糖」乳酸飲品

另外,有5款「非高糖」飲品,每100毫升高於5克糖、但不超過7.5克糖,以下排列由低至高︰

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註︰以上資料一切以包裝為準

小心控制飲用分量

市面的乳酸飲品主要分3大類包裝,紙包、細支樽裝及大支樽裝,當中細支樽裝的容量見有63毫升及100毫升,並多以5支一排出售,這些細包裝可控制每次的飲用分量,家長可選有關包裝予小朋友,但記得每次飲用一支就可,勿一次過飲用多支甚至一整排,否則會攝取高糖分。

有乳酸飲品細細支,如不小心飲多支,會攝取高糖分,如圖中每支63毫升,一支已含7.1克糖。(顏紫燕攝)

優益C乳酸飲品有不同容量的包裝,圖為每支容量100毫升。(顏紫燕攝)

除了留意乳酸飲品的糖分含量之外,Annie指出要留意產品是否有聲稱助腸道健康的益處,因為有乳酸飲品在製造時加入活性乳酸菌,但有可能因儲存不當而導致活性乳酸菌消失,又或乳酸飲品可能只有乳酸味,不一定含有活性乳酸菌,家長或可用益生菌補充品予小朋友,以代替乳酸飲品。

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責任編輯︰顏紫燕